Aplicar lo aprendido, educarse y prepararse te hará un mejor entrenador u atleta. (Sigue leyendo).
La recuperación post-entrenamiento es de extrema relevancia entre todo el programa de acondicionamiento físico, técnico, táctico y preventivo para trabajar con un atleta de alto rendimiento para aquellos que buscan la excelencia en el alto rendimiento deportivo.
Hoy en día, con las técnicas fisioterapéuticas específicas que se trabajan en el post-entrenamiento, somos capaces de exigir el volumen, la intensidad y la frecuencia de los entrenamientos específicos y técnicos de los deportistas sin que el deportista muestre signos de sobreesfuerzo y sobreentrenamiento.
¿Qué signos específicos tendría, el sobreesfuerzo y el sobreentrenamiento?.
El sobreesfuerzo es un estado transitorio de fatiga, sería la fase aguda de la fatiga, que hace que el rendimiento del deportista disminuya en un corto periodo de tiempo y puede durar días, en caso de que no haya una intervención específica con el trabajo regenerativo del deportista (post-entrenamiento) en esta fase, el deportista puede entrar en un estado de fatiga crónica, que está directamente relacionado con la reducción del rendimiento deportivo, propiciando el aumento del riesgo de lesión al aumentar el cuadro de dolor muscular, disminuyendo la función muscular, presentando mayor complacencia muscular y aumento de toxinas en el cuerpo del atleta, como por ejemplo el ácido láctico, con esta sobrecarga los síntomas de sobreentrenamiento diferentes al sobreentrenamiento pueden durar varias semanas o meses, disminuyendo entonces el rendimiento del atleta.
¿Y cómo se trabaja con el deportista esta cuestión posterior al entrenamiento o a la competición?.
En primer lugar, es necesario recordar que la recuperación de un post-entrenamiento se realiza de forma variada, y según la respuesta de cada deportista; por lo tanto, el fisioterapeuta, el técnico y el preparador físico deben estar atentos a los marcadores específicos y seguir la rutina diaria del deportista, a través de planillas y escalas con marcadores de dolor, fatiga y control de lactato, entre otros medios de control.
Al correlacionar el estado del atleta con evaluaciones y marcadores específicos, podemos trabajar de diferentes maneras con los atletas que podemos mencionar a continuación: Liberación miofascial, ventosas, masaje deportivo, crioterapia, sauna, recuperación activa, recuperación pasiva, movilidad articular, estimulación electrotermofototerapéutica, botas de compresión entre otros varios recursos que se encuentran en la fisioterapia deportiva.
Con estas técnicas citadas, ¿qué intentamos notar en el cuerpo del deportista?.
Dentro de la fisiología, el deporte de alto rendimiento provoca daños en el cuerpo del atleta, y el cuerpo está en constante reparación debido a la sobrecarga mecánica, el aumento de la temperatura corporal: hipertermia, el daño muscular, el estrés oxidativo, la inflamación y la fatiga, por lo que los factores más importantes relacionados con la recuperación en el post-entrenamiento utilizando las técnicas mencionadas anteriormente, tiene como objetivo:
- Recuperación de las existencias de energía;
- Recuperación del daño muscular;
- Eliminación de metabolitos producidos por el entrenamiento físico y técnico (por ejemplo: ácido láctico).
Entre las técnicas mencionadas, lo que también debemos orientar al deportista con el apoyo de profesionales específicos, es la importancia de la hidratación, una dieta equilibrada y sobre todo el sueño, que están correlacionados con el proceso regenerativo del deportista.
Para tener una idea, el sueño tiene una función reparadora, donde durante el sueño el atleta estimula la producción de hormonas que participan activamente en el proceso de regeneración de los tejidos, entre ellas la estimulación de la hormona (GH), que tiene una función importante en el cuerpo del atleta, el flujo sanguíneo tiene un aumento significativo en los músculos ayudando en el crecimiento y reparación de los tejidos, presenta una relajación que ayuda en la disminución del dolor, especialmente en los casos de dolor crónico.
La falta de un sueño adecuado para el deportista, hace que el cuerpo no sea capaz de realizar todo este proceso regenerativo, aumentando la producción de hormonas del estrés como es el caso del cortisol, provocando entonces un descenso importante en el rendimiento del deportista así como aumentando el riesgo de lesiones.
De la misma manera que el sueño es esencial, la nutrición y la hidratación también se encuentran como una forma de trabajo regenerativo para los atletas, en relación con la nutrición, sabemos que la combinación equilibrada de proteínas y carbohidratos es importante para la reparación del daño muscular y el equilibrio del funcionamiento del cuerpo.
La hidratación a través de la ingestión de agua realiza un proceso extremadamente significativo para la recuperación post-entrenamiento o post-competición, ya que mejora la reparación celular y la síntesis proteica del músculo, permite una mejor retención de glucógeno en las células, lo que es extremadamente importante para las reservas de energía, acelera la recuperación del ritmo cardíaco y la capacidad del cuerpo para recuperarse del estrés del ejercicio, y ayuda en la termorregulación del atleta, con el objetivo de que cuanto más el cuerpo esté a una temperatura corporal adecuada y equilibrada, mejor será su rendimiento en una competición.
La falta de ingesta de agua reduce el volumen sanguíneo y el corazón necesita más trabajo para oxigenar la estructura corporal del deportista, lo que reduce su rendimiento y facilita que entre en un estado de fatiga. Podemos decir que entre todos estos ítems mencionados, necesitamos hacer un seguimiento de nuestros deportistas, y con este seguimiento verificar cuál es la mejor respuesta de su cuerpo en relación a las técnicas mencionadas y sobre todo estar atentos a estos tres pilares que forman parte de nuestra vida diaria y que necesitan la misma atención, el sueño, la alimentación y la hidratación.
Con ello conseguiremos mantener a nuestros deportistas más sanos, con una disminución del riesgo de lesiones y una prolongación de la vida del atleta en el deporte de alto rendimiento.
Es hora de poner en práctica lo aprendido y continuar en la senda de las capacitaciones.
Msa. Elisa Pilarski.
Fisioterapeuta deportivo.
Miembro del Comité Técnico de la Selección Brasileña de Parataekwondo;
Jefe de Clasificación Funcional del Parataekwondo en Brasil;
Fisioterapeuta de la Confederación Brasileña de Taekwondo (CBTKD)
Coordinador del departamento de fisioterapia del Proyecto de Karate Olímpico (FPK)
Fisioterapeuta del Comité de Clubes de Brasil – CBC
Referencias Bibliográficas:
Métodos de recuperación tras el ejercicio – DOI: 10.4025/reveducfis.v24.3.17487;
João Hollanda – Médico ortopedista;
Superar el sobreuso Parte 5: ¿Es la toma de decisiones compartida nuestro excalibur? Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy Publicado en línea: 31 de enero de 2021Volumen51Número2Páginas53-56;
Fisioterapia después de una fractura de cadera en adultos mayores: What New Guidelines Mean for You – Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy Publicado en línea: 31 de enero de 2021Volumen51Número2Páginas62-62
